規則正しい生活でストレスをためない。食事・睡眠・運動に気をつける。

• 

  

  カフェインや砂糖を取りすぎると、イライラや情緒不安定の原因にもなります。ケーキ、バター、チョコレートなどもイライラして食べたくなるかもしれませんが、実は逆効果です。豆乳や大豆、青魚など、どうしても甘いものがほしい場合は、ココアがいいでしょう。ココアに含まれるマグネシウムが自律神経を整えて血行を促す作用があります。冷えや貧血を解消する食べ物を摂取し、栄養バランスにも気を配って、つらい生理痛を解消しましょう。

• 

  

  きちんとした睡眠を確保し体を休めることはとても大切です。生理痛と関係の深い女性ホルモンは、睡眠中に生成されるため、十分な睡眠がとれずにいると、ホルモンバランスが乱れ、生理痛の症状が悪化してしまうと考えられています。心も体もゆっくりと休ませてあげることがとても大事なのです。

• 

  

  適度な運動もつらい生理痛を和らげてくれます。体を動かすことで、血行がよくなります。ストレッチや散歩程度の運動で、無理のない範囲で続けることが大切です。酸素を取り入れることによってリラックス効果が生まれ、交感神経が過剰に働くのを防ぐため、生理中のイライラも軽減します。

体を冷やさない。

生理のときはなるべく体を冷やさないようにしましょう。冷えた体は血行が悪く、子宮の収縮がスムーズにいかず必要以上の収縮活動が行われてしまいます。入浴タイムをきちんと取ったり、生理期間中だけでもハラマキなどをしたりすると効果的です。

月経に対するマイナスイメージをなくす。

月経は、妊娠出産に必要なだけでなく、女性にとって心身ともに健康でいるために大切なものであることを理解することが大切です。